Ki jan yo pwoteje kolòn vètebral la lonbèr se kle nan sante?

1.Kenbe bon pozisyon chita:Kit nan travay oswa repoze nan kay la, peye atansyon sou kenbe pwèstans ki kòrèk la chita. Evite koube oswa trese ren ou pou yon peryòd tan ki long, epi chwazi chèz la ak kousen dwa pou sipòte do ou.

2. Egzèsis modere:Pa bliye fè egzèsis modere nan lavi ou, ou ka chwazi kèk aktivite ki apwopriye pou ren an, tankou mache, yoga, naje, elatriye Egzèsis ranfòse misk yo lonbèr ak amelyore fleksibilite ak estabilite nan do a pi ba.

3. Peye atansyon sou rès:Evite rete nan menm pozisyon an pou yon tan long, leve epi deplase chak fwa nan yon ti tan, detire misk ren ou, epi soulaje fatig.

4. Ladrès pou leve lou:Si ou bezwen leve objè lou, peye atansyon sou pwèstans ki kòrèk la ak metòd. Akoupi ak jenou ou bese, kenbe ren ou dwat, epi sèvi ak fòs janm ou pou leve objè lou pou evite blese nan ren.

5. Kenbe mezi cho: Tan an chanje anpil nan otòn, kidonk peye atansyon sou kenbe ren ou cho pou evite frèt. Ou ka mete yon ren oswa chwazi rad cho.

6. Manje yon rejim alimantè ki an sante: Kenbe yon rejim ekilibre ak jwenn ase eleman nitritif ka ede kenbe yon ren an sante.

7. Evite kondwi pou peryòd tan ki long:Si ou bezwen kondwi distans ki long, peye atansyon sou rès apwopriye pou fè pou evite fatig ren. Ou ka sispann epi deplase sou wout la, oswa ajiste pozisyon chèz la.

8. masaj ren:Gen kèk senp masaj lonbèr ka fèt pou ankouraje sikilasyon san ak soulaje malèz lonbèr.

9. Peye atansyon sou siyal lonbèr:Si ou santi sentòm alèz tankou doulè nan do anba ak rèd, repoze nan tan epi pran mezi korespondan.